寝不足は大敵です。
今日はあまり寝られず(当社比)、少々睡眠不足気味な気がします。今晩はたくさん寝たいところ。
〇総カロリー(1055kcal)
・たんぱく質 (80g)
・脂質 (33g)
・炭水化物 (104g)
ちょっとカロリー少ないですかねえ。脂質もこんなもんでいい気もしますが、やっぱり少ないかなあ。
〇朝食(199kcal)
・プチトマト
・キャンディチーズ
・アポロ
・バナナヨーグルト
昨日の味違いバージョンです。北海道物産展のお土産(11月頃にもらったもの)。
〇昼食(298kcal)
・野菜サラダ + 玉ねぎポン酢
・カニカマ
・カッテージチーズ
・鶏胸肉のノンフライ唐揚げ
・野菜の煮物
・ご飯
・納豆
・キムチ
・大根と豆腐の味噌汁
昨日の残りです。やっぱり唐揚げパサついてんな😡
〇夕食(441kcal)
・野菜サラダ + 中華ゴマドレッシング
・カッテージチーズ
・ゆで卵
・野菜の煮物
・大根サラダ
・ご飯
・大根と豆腐の味噌汁
・キャンディチーズ
・あたりめ
大根サラダをマッマに教わった通り作ったらめちゃうまになりました。炒めたのでサラダではないのですが、マヨ風味です🙄
〇間食(117kcal)
・プロテイン蒸しパン
・麦芽コーヒー
・生キャラメル
午後の筋トレ前になぜかエネルギー切れになりキャラメルを摂取しました。これも北海道物産展のお土産です。
〇運動
・筋トレ(腹、胸) 50分
・エアロバイク 29分
・2454歩
午後はきんに君の動画のものをやったのですが、半分もできずヘロヘロになってました。まだまだですね。筋肉を鍛えます。
〇日記
今日も今日とて筋トレに励みました。昔よりはだいぶ筋肉がついたと思ったのですが、まだ足りないようです。
ここ数日カロリーと脂質が微妙な感じなので悩み中。やっぱりナッツかなあ。糖質もちょっと少なめなんですよね。
お腹が減ったらちょいちょい何か食べていきます。明日も筋トレ頑張ります。ストレッチもすぐサボるのでやらねば😶
脂質が足りなくなる日が来ました。
〇総カロリー(1128kcal)
・たんぱく質 (94g)
・脂質 (39g)
・炭水化物 (100g)
今日は調整で脂質をちゃんと補いました。カロリーは相変わらずちょっと少ないかなあ。とりあえず様子見です。
〇朝食(199kcal)
・プチトマト
・バナナヨーグルト
・アポロチョコ
・キャンディチーズ
ちょっと豪華にみえますがそうでもないです。今日から新しくキャンディチーズが朝食に加わりました。チーズかまぼこはバナナがないとき食べる用にします。
〇昼食(335kcal)
・野菜サラダ + 玉ねぎポン酢
・カニカマ
・鮭と白菜とエリンギの煮物
・和風ツナマヨ
・ご飯
・えのきと大根と豆腐の味噌汁
〇夕食(363kcal)
・野菜サラダ + 中華ゴマドレッシング
・鶏胸肉のノンフライ唐揚げ
・野菜の煮物
・ゆで卵
・ご飯
・えのきと大根と豆腐の味噌汁
・キャンディチーズ
・あたりめ
唐揚げを食べたいとのことでそれなりに手間をかけてオーブンで焼いたのですが、パッサパサしてました。味は美味しかったんですけどねえ。うーん、どないしよう。
煮物の方も今日もおいしくできました。
〇間食(231kcal)
・プロテイン蒸しパン
・麦芽コーヒー
・ロカボナッツチョコレート
脂質が終わってたのでマッマから授かったナッツチョコレートを食べました。美味しかったです。
〇運動
・筋トレ(背中、腕、肩) 40分
・エアロバイク 28分
・2056歩
今日から本格的に背中と腕のトレーニングを始めました。やはりめちゃめちゃにきついです。ダンベルが必要になるっぽいですがそんなものはないのでペットボトルをかき集めてます。
〇日記
今日は二度寝してしまいちょっと反省です。やはり睡眠時間は9時間必要なのでしょうか。
2日連続脂質が足りなくなる事態に驚いてます。だいぶ手馴れたもんです。ナッツはいらないかなあと思っていたのですが、ストックしといた方がいいですね。今週買わねば。
何とかノンフライ唐揚げを美味しく仕上げられるようになりたいです。うーん、何がダメなんだろうか。もう少し小さめの方がいいですかねえ。
というわけで、明日も筋トレ(と家事)を頑張ります。
プロテインはおやつです。
今日はせっせと洗濯をしたりご飯を作ったり、筋トレに励んだりしていました。掃除はサボりました。
〇総カロリー(988kcal)
・たんぱく質 ( 86g)
・脂質 (21g)
・炭水化物 (113g)
さつまいもを食べたのでいつもより糖質が多めです。なぜだか脂質が足りない事態になりました。うーん、珍しい。脂質が足りないのでカロリーも控えめです。気が向いたらチーズを食べます。
〇朝食(208kcal)
・バナナヨーグルト
・野菜サラダ + 和風ドレッシング
本日で飲むヨーグルト終了です。ちょっと寂しい。うっかりアラームをかけ忘れたので起きるのが遅くなりました。筋肉が泣いてる声がしたので朝食時にプロテインを飲んでます。
オットにはメロンパン風トーストを作ってあげました。ひと口貰いましたが結構美味しかったです。
〇昼食(378kcal)
・野菜サラダ + 中華ゴマドレッシング
・カニカマ
・ゆで卵
・キャンディチーズ
・さつまいも
・豆腐とえのきと大根の味噌汁
・麦芽コーヒー
マッマから押し付けられたさつまいもを炊飯器で蒸しました。めちゃめちゃ甘くて美味しかったです。あまりの美味しさに麦芽コーヒーと黒豆茶ラテを飲んで優雅に食べました。
〇夕食(325kcal)
・野菜サラダ + 中華ゴマドレッシング
・鮭と白菜とエリンギの煮物
・和風ツナマヨ
・ご飯
・豆腐とえのきと大根の味噌汁
煮物って味見の段階だとイマイチ美味しく出来たかわからないのですが、今回は大丈夫でした。白菜にばっちり味が染み込んでいて鮭との相性もバツグンです。
〇間食(77kcal)
・プロテイン蒸しパン
お風呂に入る前に急いで食べました。最近はカロリーに余裕があるのでプロテインを2回摂取するようにしてます。
〇運動
・筋トレ(脚、尻) 1時間
・エアロバイク 28分
・ストレッチ 15分
・1670歩
今日は張り切って頑張りました。歩数が終わってるのはいつものこと。
筋トレの日程を組み直したので明日は背中と肩と腕の日です。今までほとんどしてこなかった部位なので死ぬほどきついと思います。
〇日記
今日は昨日の疲れが出ることもなく、割と元気に過ごしました。10時間近く寝たのが良かったのでしょうか。
うーん、最近の睡眠時間が足りなかったのかしら。普通の人よりだいぶ寝ている方なのですが、私にとっては9時間くらいがベストなのかもしれません。
筋トレの方はきんに君の動画を取り入れ始めました。毎日動画を見るくらいにはハマってます。わかりやすいし面白いし、ちゃんと筋肉の勉強をしているので非常にタメになります。やっぱりこの人すごいんだな(今更)。
食事の面はやはりカロリーが課題でしょうか。多少前後はするもののカロリー不足の日が多いので、筋肉によろしくない気がします。もう少し間食増やすかなあ……。
というわけで、今日も元気に頑張ることが出来ました。明日もしっかり筋トレに励みます。掃除もちゃんとやります。
いっぱい歩いていっぱい食べました。
オフデーでもないですが、食生活がド派手です。そういうときもある。
〇総カロリー(1264kcal)
・たんぱく質 (67g)
・脂質 (58g)
・炭水化物 (119g)
昼ご飯が推定値なので正直なところ+100～200kcalはあると思います。脂質は少々多いですが、許容範囲内かなァ🙄
〇朝食(222kcal)
・チーズかまぼこ
・ヨーグルト
・プロテイン + 牛乳50ml
栄養が足りなそうな気配がしたので牛乳で割ってます。
〇昼食(435kcal)
・サンドウィッチ
・いちごパフェ
正確な数値がわからないので本当に推定です。多分もうちょい多い。サンドウィッチは1.5個、パフェは半分食べてます。
お高級なホテルのカフェに行ったのですが、サンドウィッチはもちろんいちごパフェが人生の食べた中でもトップに食い込むほど美味しかったです……！
特にてっぺんのイチゴ！これは今まで食べたイチゴの中で一番美味しかったです。パフェの中に入っていたバニラアイスも濃厚で、イチゴクリームと一緒に食べるともう最高でした。いいお値段するだけあります。
途中胸焼けしましたが、そこまでお腹いっぱいにならず食べることができました。多分これより美味しいパフェを食べることは、ない(断言)。
〇夕食 (527kcal)
・野菜サラダ + 和風ドレッシング
・カレー豆腐グラタン
昨日のカレーのリメイクです。チーズは当社比控えめにしてますが美味しいです。カッテージチーズで見た目がちょっと可愛い。
〇間食(80kcal)
大幅なカロリー過多というわけでもなかったので夜に追加で飲みました。今日はたんぱく質が不足気味です。
〇運動
・筋トレ(腹、背中) 45分
・ストレッチ 10分
・7984歩
エアロバイクまでやる元気はなかったのでお休みです。今日は珍しくたくさん歩きました。
〇日記
唐突ですが、今日はデートに行ってきました。結婚祝いとのことらしいです。 まあ来週も温泉行くんだけどさ。贅沢ですね🙄
病院が終わった後に公園を散歩し、お高級なホテルのカッフェでパッフェを食べました。久々に楽しかったです。今日は暖かく、外出にはちょうどいい気候でした。家族連れとカップルがわちゃわちゃいましたね。未だに独身気分でしたが、そういやワイ結婚したんだったわ(自覚ゼロ)。
うーん、何でしょう。結婚式やらウエディングドレスを着たりやらしてないからでしょうか。一応写真は撮る予定ですが、結婚式はコロナってる影響で未定です。
オットは筋肉痛になったようですが、私はそうでもないです。多少脚が疲れてる感じはしますが、道中息切れして死にかけてました。喘息持ち特有のあれです。酸素が足りない。今の時期マスクしないといけないのが更に辛いです。人がいないところでは外させてもらいましたが(死ぬので)。
見た目以上に筋肉はちゃんとついているようで安心しました。これからもしっかり励みます。最近は動画だと楽すぎるトレーニングもあるので負荷や回数を考えないとなあ。難しい。
明日も元気に筋トレ頑張ります。今日の分の家事もやります😶
栄養不足は筋肉に悪いです。
今日は一日体調が悪く14時間ほど寝てました。ナマケモノレベルに寝てますが、一応人間です。
〇総カロリー(956kcal)
・たんぱく質 (50g)
・脂質 (40g)
・炭水化物 (98g)
今日もめちゃくちゃです。夜にカロリーを取りすぎたので多分胃腸が泣いてます。
〇昼食(185kcal)
・野菜サラダ + 玉ねぎポン酢
・カニカマ
・ご飯
・豆腐とわかめの味噌汁
・麻婆茄子
死ぬのか？といったカロリーですが、食べてる途中で気持ち悪くなり、麻婆茄子と納豆を残してます。可哀想。
〇夕食(529kcal)
・野菜サラダ + 和風ドレッシング
・納豆
・キムチ
・麻婆茄子
・ご飯
・カレー
・豆腐とわかめの味噌汁
カレーを食べる前にお腹いっぱいになりましたが、どうしても食べたかったので何とか完食しました。ろくなもん食べてないのに脂質40gになるなんてカレー恐ろしい。まあこれからも食べるけど。
〇間食(242kcal)
・生キャラメル
・牛乳 100ml
・栗まんじゅう
・バームクーヘン
栗まんじゅうとバームクーヘンはひと口ふた口しか貰ってないので大したカロリーではないです。
生キャラメルはお風呂に入る前フラフラだったので突っ込みました。糖分、大事。
〇運動
・筋トレ(尻) 30分
・797歩
相変わらず歩数は終わりました。夜ご飯のカレーパワーで元気になったので筋トレしました。エアロバイクまでやる気力はなかったので省略。筋トレ後のプロテインは一番美味しい。
〇日記
ここ数日体調不良が続いて泣いてます。夫も泣いてます(泣いてはない)。恐らく環境の変化やら春の気圧やら色々影響してると思うのですが、メンタルもついでにやられるので追いで辛いです。
最近身体改革にハマってるおかげで何とか栄養をとろうという気持ちになるのは成長したかなあと思います。
私は体や精神の調子が悪いと食欲が一切なくなるタイプなので、気軽に栄養補給できるプロテインは本当にありがたいです。まあマジでヤバいときはプロテイン作ることすら出来ないのですが、今のところそこまで体調が悪いことはなくほっとしています。
明日は処方箋をもらいに病院に行くのですが、久々に自転車で行くことになりそうです。電動自転車なのでまだ何とか生きられるのですが、久々に寒そうで泣いてます。寒さにも暑さにも弱いです。
何をやるにもダメダメですが、筋肉を鍛えたいという意志は強くあるので頑張ります(？)。
家事もやるよォ……。
カロリーを減らしすぎる問題。
〇総カロリー(922kcal)
・たんぱく質 (79g)
・脂質 (30g)
・炭水化物 (83g)
お前……死ぬのか……？何かよくわかりませんが、やべーほどカロリーが少なくなりました。特にお腹も減ってないのでいいといえばいいのですが……🙄
明日はカレーなので脂質が爆発する予定。
〇朝食(200kcal)
・バナナヨーグルト
朝から何となく疲れてたので控えめです。ラスワンバナナ(買い物は土曜の予定)。
〇昼食(324kcal)
・野菜サラダ + 玉ねぎポン酢
・カニカマ
・サラダチキン
・ゆで卵
・豆腐
・キムチ
・フレンチトースト
・なめこと豆腐の味噌汁
いつものお昼ご飯です。
〇夕食(321kcal)
・野菜サラダ + 和風ドレッシング
・麻婆茄子
・有頭エビの黄金ソース焼き
・ご飯
・なめこと豆腐の味噌汁 + 卵白
写真が上手く撮れてなくて泣きました。今日イチ映えてたのに😭
卵白は黄金ソースを作った余りです。めんどくさかったので味噌汁にぶち込みました。
エビはオサレな味がして美味しかったです。
〇間食(77kcal)
〇運動
・筋トレ(腹) 40分
・エアロバイク 29分
・2408歩
〇日記
今日は朝少々体調悪かったのですが、ぽやぽやしているうちに落ち着いたので家事と筋トレをしました。
しかし夜にはもうボロボロです。運動負荷を上げすぎなのか、栄養が足りてないのか(両方か……)。
何かもう色々疲れたので早めに寝ます。
美味しいものをたくさん食べました。
今日は割と好き勝手食べました。疲れて2時間ほど寝込んだのはまた別の話です(デジャブ)。
〇朝食
・野菜サラダ + 和風ドレッシング
・バナナヨーグルト
出かけるのでいつもよりしっかりめに食べました。栄養バランスはばっちりです。
〇昼食
・はま寿司
セルフシャリハーフにして好き勝手食べました。おいしかったです。残りのシャリはもちろん押し付けです。うっかり唐揚げや大学芋も食べてます。たまにはええやろ🤥(ええで)
〇夕食
・モスチーズバーガー
・モスチキン
・ショートケーキ
夢の晩ご飯ですが、もちろん胃の容量が足りないのでモスチキンとショートケーキは半分こで食べました。シュークリームもふた口ほど貰って大変おいしかったです。さすがシャトレーゼ🥺
〇間食
・生キャラメル
・黒みつきなこミルクキャンディー
待ち時間に腹へりすぎて食べました。何だかんだ市役所は時間がかかりますね。
〇運動
・4176歩
いつもよりは多いですが、大したことないですね。その割には疲労度がマックスで泣いてます。
〇日記
今日はひなまつりということで入籍してきました(唐突)。3月3日が結婚記念日なんて可愛いでしょう。令和3年3月3日なので他にも入籍される方は多いと思います。おめでとうございます。友達がいない上に報告してないので何のお祝いもなくて多少寂しいですが、家族にはしっかりお祝いしてもらいました。
というわけで、苗字もしっかり変わりました。免許証の変更でもうっかり旧姓を書きましたが、しばらくこんな感じだと思います。心機一転とまではいきませんが、明日からまた頑張ります。筋トレを。(家事もやります)
