栄養不足は筋肉に悪いです。
今日は一日体調が悪く14時間ほど寝てました。ナマケモノレベルに寝てますが、一応人間です。
〇総カロリー(956kcal)
・たんぱく質 (50g)
・脂質 (40g)
・炭水化物 (98g)
今日もめちゃくちゃです。夜にカロリーを取りすぎたので多分胃腸が泣いてます。
〇昼食(185kcal)
・野菜サラダ + 玉ねぎポン酢
・カニカマ
・ご飯
・豆腐とわかめの味噌汁
・麻婆茄子
死ぬのか？といったカロリーですが、食べてる途中で気持ち悪くなり、麻婆茄子と納豆を残してます。可哀想。
〇夕食(529kcal)
・野菜サラダ + 和風ドレッシング
・納豆
・キムチ
・麻婆茄子
・ご飯
・カレー
・豆腐とわかめの味噌汁
カレーを食べる前にお腹いっぱいになりましたが、どうしても食べたかったので何とか完食しました。ろくなもん食べてないのに脂質40gになるなんてカレー恐ろしい。まあこれからも食べるけど。
〇間食(242kcal)
・生キャラメル
・牛乳 100ml
・栗まんじゅう
・バームクーヘン
栗まんじゅうとバームクーヘンはひと口ふた口しか貰ってないので大したカロリーではないです。
生キャラメルはお風呂に入る前フラフラだったので突っ込みました。糖分、大事。
〇運動
・筋トレ(尻) 30分
・797歩
相変わらず歩数は終わりました。夜ご飯のカレーパワーで元気になったので筋トレしました。エアロバイクまでやる気力はなかったので省略。筋トレ後のプロテインは一番美味しい。
〇日記
ここ数日体調不良が続いて泣いてます。夫も泣いてます(泣いてはない)。恐らく環境の変化やら春の気圧やら色々影響してると思うのですが、メンタルもついでにやられるので追いで辛いです。
最近身体改革にハマってるおかげで何とか栄養をとろうという気持ちになるのは成長したかなあと思います。
私は体や精神の調子が悪いと食欲が一切なくなるタイプなので、気軽に栄養補給できるプロテインは本当にありがたいです。まあマジでヤバいときはプロテイン作ることすら出来ないのですが、今のところそこまで体調が悪いことはなくほっとしています。
明日は処方箋をもらいに病院に行くのですが、久々に自転車で行くことになりそうです。電動自転車なのでまだ何とか生きられるのですが、久々に寒そうで泣いてます。寒さにも暑さにも弱いです。
何をやるにもダメダメですが、筋肉を鍛えたいという意志は強くあるので頑張ります(？)。
家事もやるよォ……。
カロリーを減らしすぎる問題。
〇総カロリー(922kcal)
・たんぱく質 (79g)
・脂質 (30g)
・炭水化物 (83g)
お前……死ぬのか……？何かよくわかりませんが、やべーほどカロリーが少なくなりました。特にお腹も減ってないのでいいといえばいいのですが……🙄
明日はカレーなので脂質が爆発する予定。
〇朝食(200kcal)
・バナナヨーグルト
朝から何となく疲れてたので控えめです。ラスワンバナナ(買い物は土曜の予定)。
〇昼食(324kcal)
・野菜サラダ + 玉ねぎポン酢
・カニカマ
・サラダチキン
・ゆで卵
・豆腐
・キムチ
・フレンチトースト
・なめこと豆腐の味噌汁
いつものお昼ご飯です。
〇夕食(321kcal)
・野菜サラダ + 和風ドレッシング
・麻婆茄子
・有頭エビの黄金ソース焼き
・ご飯
・なめこと豆腐の味噌汁 + 卵白
写真が上手く撮れてなくて泣きました。今日イチ映えてたのに😭
卵白は黄金ソースを作った余りです。めんどくさかったので味噌汁にぶち込みました。
エビはオサレな味がして美味しかったです。
〇間食(77kcal)
〇運動
・筋トレ(腹) 40分
・エアロバイク 29分
・2408歩
〇日記
今日は朝少々体調悪かったのですが、ぽやぽやしているうちに落ち着いたので家事と筋トレをしました。
しかし夜にはもうボロボロです。運動負荷を上げすぎなのか、栄養が足りてないのか(両方か……)。
何かもう色々疲れたので早めに寝ます。
美味しいものをたくさん食べました。
今日は割と好き勝手食べました。疲れて2時間ほど寝込んだのはまた別の話です(デジャブ)。
〇朝食
・野菜サラダ + 和風ドレッシング
・バナナヨーグルト
出かけるのでいつもよりしっかりめに食べました。栄養バランスはばっちりです。
〇昼食
・はま寿司
セルフシャリハーフにして好き勝手食べました。おいしかったです。残りのシャリはもちろん押し付けです。うっかり唐揚げや大学芋も食べてます。たまにはええやろ🤥(ええで)
〇夕食
・モスチーズバーガー
・モスチキン
・ショートケーキ
夢の晩ご飯ですが、もちろん胃の容量が足りないのでモスチキンとショートケーキは半分こで食べました。シュークリームもふた口ほど貰って大変おいしかったです。さすがシャトレーゼ🥺
〇間食
・生キャラメル
・黒みつきなこミルクキャンディー
待ち時間に腹へりすぎて食べました。何だかんだ市役所は時間がかかりますね。
〇運動
・4176歩
いつもよりは多いですが、大したことないですね。その割には疲労度がマックスで泣いてます。
〇日記
今日はひなまつりということで入籍してきました(唐突)。3月3日が結婚記念日なんて可愛いでしょう。令和3年3月3日なので他にも入籍される方は多いと思います。おめでとうございます。友達がいない上に報告してないので何のお祝いもなくて多少寂しいですが、家族にはしっかりお祝いしてもらいました。
というわけで、苗字もしっかり変わりました。免許証の変更でもうっかり旧姓を書きましたが、しばらくこんな感じだと思います。心機一転とまではいきませんが、明日からまた頑張ります。筋トレを。(家事もやります)
牛肉より鶏肉派です。
今日は朝から元気でした。よく食べて(言うほど食べてはない)、よく運動してよく働きました。いいことですね。
〇総カロリー(1086kcal)
・たんぱく質 (96g)
・脂質 (42g)
・炭水化物 (82g)
カロリー少なめに見えますが、夜のしゃぶしゃぶが推定値なので多少前後すると思います。とはいえ、炭水化物は少なめになってしまいました。筋肉によろしくないですね。
糖質は同志でもあり敵でもあるので、いい距離感を保っていきたいです。
〇朝食(253kcal)
・バナナヨーグルト
・チーズかまぼこ
いつもの朝食です。飲むヨーグルトとバナナは半分押し付けてます。チーズかまぼこ、やっぱりうめえな。
〇昼食(324kcal)
・野菜サラダ + 玉ねぎポン酢
・カニカマ
・ゆで卵
・豆腐
・納豆
・キムチ
・フレンチトースト + ケーキシロップ
・味噌汁
前日の晩ご飯が残ってないときはこんな感じです。マッマから貰ったオサレなワンプレートを使ってます。婚約者にはオムチャーハンを作りました。ふた口ほど食べましたが美味しくできました。さすがぴーすです(なお見た目)。
フレンチトースト、やっぱり美味しすぎます。さくふわです。
〇夕食(432kcal)
・しゃぶしゃぶ
例のお肉でしゃぶりました。美味しいは美味しいのですが、推定6000円の割には期待はずれという悲しい結果に。しゃぶしゃぶ温野菜の方が満足感高かったです。
最近鶏肉や魚などさっぱりした方が好きなのでその影響もあるかもしれませんが……。うん、次から豚でええな🐷
〇間食(77kcal)
・ふわとろプロテイン蒸しパン
いっぱい運動したからかお腹が減ってたのでがっつりいきました。昨日栄養不足だったので丁度いいかもしれません。
〇運動
・筋トレ(脚) 40分
・エアロバイク 25分
・ストレッチ 10分
・2401歩
今日も張り切って頑張りました。スクワットがキツすぎて泣いてます。
〇日記
今日は朝からシャンシャンバリバリ働いてました。昨日は本当に具合悪かったみたいですね。長風呂しすぎて2時間ほどベッドで寝込みましたが、それはまた別の話です。
今日で20数年間使ってきた苗字とお別れなのですが、イマイチ実感がないです。私本当に名前変わるんですかね。今までのクレジットカード使っちゃダメですかね(ダメです)。名義変更が面倒くさそうな予感がしますが、どうしましょう。新しいクレジットカード作らうかなあ🙄
明日は色々手続きにいってきます。多分疲れ果てるのでオフデーにします。美味しいものも恐らく食べる予定です。一生に一度のことなので楽しみたいですね。
ダメダメでも頑張ります。
今日は朝から体調が悪くずっと寝てました。そういうときもあります。
〇総カロリー(580kcal)
・たんぱく質 (42g)
・脂質 (22g)
・炭水化物 (55g)
ちょっとした一食分しか食べてないですね。もうダメぽ🙄
気が向いたらプロテインを飲むかもしれませんが、多分ふて寝します。
〇昼食(234kcal)
・野菜サラダ + 玉ねぎポン酢
・バナナヨーグルト
・ふわとろプロテイン蒸しパン
少し体調が良くなったので何とか食べたお昼ご飯です。
プロテイン蒸しパンはプロテインに牛乳とベーキングパウダーを入れて電子レンジで温めて作ります。蒸しパン大好きマンなのでこれで何とか機嫌をとりました(チーズケーキ蒸しパン食べたい)。
この方のブログを見て何回もリピートしてます。使ってるプロテインも同じチーズケーキ味です。マッマにまずいと押し付けられたものですが、私的には美味しいので普通に水割りでも飲めました。婚約者にも不評なので私ひとりで消費します。
https://happy3rai.com/protein-cake/
〇夕食(346kcal)
・野菜サラダ + 和風ドレッシング
・カニカマ
・カッテージチーズ
・タマゴサラダ
・豆腐
・キムチ
・フレンチトースト
・野菜スープ
何とか息を吹き返したのでまともなご飯を食べました。夜ご飯用のオムライスも頑張って作ってます。
私もオムレツ食べたかったのですが、まさかのケチャップ切れでタマゴサラダにしました。マヨネーズの日らしいので丁度いいかな(？)
フレンチトーストは日本ハムのものです。個人的にはパンケーキよりこちらの方が好き。どっちも美味しいのでまた買おう。
〇運動
・1091歩
もう何も言うまい。そういうときもあります。
〇日記
久々に具合悪くて、ひとりでしくしく泣いておりました。家に誰もいないと本当に心細いです。絶対ひとり暮らしなんて出来ないわ。
明日は何とか家事をやりたいところですが、どうかな。何とか踏ん張りたいです。
何もない休日は筋トレ日和。
今日も今日とて筋トレ日和です。寒すぎて朝から泣いてました。ニートなので毎日筋トレ日和というのはおいておきます。
〇総カロリー(1144kcal)
・たんぱく質 (74g)
・脂質 (39g)
・炭水化物 (124g)
昼のパンで普段より炭水化物が多め。とはいえ、PFCバランスは完璧なので個人的にはホクホクしてます。もう少しカロリー増やせばいい感じです。
〇朝食(240kcal)
・クリーム玄米ブラン(いちごチーズタルト)
クリーム玄米ブラン、たんぱく質が摂取できるとのことで買いましたがダメですね。糖質高い割にたんぱく質が少なすぎます。脂質もイマイチですし。代わりに他の栄養素が入ってるっぽいですが、それならプロテインバーの方がいいなあ。まあ私がいない間に全部食われたんですけど。玄米ブランのみ申し訳程度に残されてありました。美味しかったから許します。もう買わんけど。
飲むヨーグルト、好きなんですけど全部飲むと少々気持ち悪くなるので半分飲ませました。家だと押し付け作業が捗ります。
〇昼食(415kcal)
・あんぱん
・マフィン
・ミツバのサラダ + 和風ドレッシング
・ベビーチーズ(アーモンド)
・サラダチキン
・玉ねぎとじゃがいもとわかめの味噌汁
写真にはありませんが、アップルパイもふた口ほど貰いました。今回の優勝はあんぱんです。250円しただけありますね。餡子が程よい甘さでバターとマッチしており、大変美味しかったです。マフィンもふわふわしてて美味しかったなあ。見た目に反して甘さ控えめでした。
〇夕食(364kcal)
・野菜サラダ + 和風ドレッシング
・お寿司
ネタはいくら以外半分ずつ食べましたが、シャリは半分以上押し付けました。お行儀が悪いけど許してヒヤシンス。
半額になってたのでちょっと贅沢ですが買いました。美味しかったです。
〇間食(125kcal)
今日はたんぱく質が終わっていたので午後の筋トレ後に飲みました。プロテインが美味しいので割とご褒美になってます。うめえや😋
芋けんぴはバレンタインに貰ったものです。正確なカロリーがわからないので暫定で入力。
〇運動
・筋トレ(腹、背中) 45分
・エアロバイク 27分
・3953歩
今日は午前と午後で分けて行いました。今後もお昼はバタバタするのでそうなるかなあ。エアロバイク、久々にやるとやっぱり楽しいですね。ケツが痛くなるのが欠点です。
ちなみに何で微妙な時間かというと、連続稼働可能時間が30分だからです。まあケツ的にも30分弱で丁度いいですが。運動負荷を上げるという意味ではマイナスになりますかね。
筋トレは渋々背中もやりましたが、やはり筋肉がないらしく一番きついです。元々猫背なのも影響してそうです。姿勢がよくなるよう頑張りたいところ。
〇日記
張り切って運動をしすぎたのか、夜にはバテてヘロヘロです。もう何もできないよォ(しなくていい)。
やけに眠いのは普段より糖質を多めにとったからでしょうか。ブログを執筆している今も眠くてたまりません。
明日の晩ご飯は冷凍庫に眠っているエビを食べたいとのことなので何にするか考えないと🙄昼もオムライスのリクエストがあったのと、洗濯と掃除もあるので忙しいです。ちょっと早起きすっかァ🤫
今日は早めに寝て明日に備えます。
今日は一日満腹でした。
本日はオフデーということで、好き勝手やってます。ただ思っている以上に疲れが溜まったようでかなりボロボロです。
ベビーチーズは目と目が合ったので食べました。ロルフのやつ、美味しいんですよね。こっちだと売ってなくて泣いてます。
〇昼食
・唐揚げ
・スタミナ肉
・クロワッサン
・ハムチーズパン
アホほど食べたように見えますが、唐揚げは1個、肉とハムチーズパンは母と半分こなのでまあ許容範囲内です。お腹はパンパンです。
クロワッサンは1個しっかり食べました。うめえや😋
〇夕食
・ほうれん草のおひたし
・もずく
・豆腐
・玉ねぎとナスと鶏胸肉の生姜焼き
・玉ねぎとじゃがいもとワカメの味噌汁
・カレーパン
カレーパンは4分の1くらい食べました。罪の味がします。
夕飯はいつもより手抜きです。生野菜がなかったのでほうれん草のおひたしで何となく誤魔化してます。
〇間食
・アップルティー
・いちご大福
・いちご
・信玄餅ソフト
・キットカット(ストロベリーチーズケーキ)
・ピュレグミ(ピカチュウ)
死ぬほど食べたように見えますが、いちご大福とキットカットは半分、ピュレグミは2粒、信玄餅ソフトも食べたのは4分の1なので文字のインパクトほどはカロリーを摂取してないです。
食べたいものは色々あるのに胃がすぐ限界を迎えるのでチマチマ食べてます。実家ではイッモ、家では婚約者がバクバク食べてくれるので大助かりです。
〇運動
・5162歩
先週よりは少なめですが、疲労感はどっこいどっこいです。エアロバイク、全然できなかったわ。
〇日記
今日は疲れたのでブログも雑め。久々に婚約者の顔を見てほっとしました。最初やけに反抗的で少々ムカつきましたが、 まあいいでしょう。
ご飯は少々手抜きでしたが美味しいと言って食べてくれました。作りがいがありますね😋
一緒にまったりお菓子を食べる時間も幸せです。
色々迷惑はかけてしまいますが、頑張りすぎず程々にやっていきたいと思います。
明日は物の片付けだけして、筋トレをのんびりやる予定です。今日の分のエネルギーを筋肉に変えていきます💪
