ストイックになりすぎました。
今日は朝起きたときめちゃめちゃ気分が悪かったです。何とか踏ん張りましたが、疲れてるんですかねえ。
〇総カロリー(1212kcal)
・たんぱく質 (73g)
・脂質 (53g)
・炭水化物 (110g)
今日は少しだけ多めです。実家だと脂質がどうしても増えます。大体ヨシケイが悪いです(ひどい)。
〇朝食(307kcal)
・ポケモン蒸しケーキ
・ヨーグルト
・チーズかまぼこ
いちごがいっぱいです。ちなみにプロテインもいちご味。果物の中だと一番好きかもしれません。お菓子もいちご味のものを選びがちです。見た目もピンクで可愛い。
〇昼食(351kcal)
・サニーレタス + 昆布ポン酢
・豆腐
・カニカマ
・ゆで卵
・塩バターパン + カッテージチーズ
昨日と大体同じです。めんどうさいのでワンプレートにしました。昼はひとりだとこんな感じです。健康的だ……🙄
〇夕食(415kcal)
・きゅうり + 酢味噌
・キャベツとツナコーンの醤油マヨ和え
・チキンのトマト煮
・ご飯
・あたりめ
まだ食べてませんが、写真だけ先に。味見した感じだと美味しかったです。
酢味噌は賞味期限が切れていたので使ってます。うちの冷蔵庫大丈夫でしょうか。
〇間食(139kcal)
妹の友達からもらったものを母と半分こで食べました。冷やしたらしっとりして大変美味しかったです、チーズが濃厚😋
飴の方は恒例の賞味期限が切れているシリーズです。そろそろいい加減にして欲しい。写真を撮りましたが、今日は食べてないです。明日以降ちまちま舐めていきます。
キットカットは食べる予定ではなかったので別撮りです。妹からボッシュートしたものを食べました。アルコール成分が入ってるのに誤って与えてしまったようで、気づいたとき手遅れでした。残り1粒だったので正直没収した意味はないと思います。
間食は基本的に100～200kcalで幅を持たせており、ケーキなどガッツリ食べるときは三食のどれかにぶち込みます。クリスマスや誕生日などのイベント事以外はこれで大体カロリーコントロールできますね。健康的にはよろしくありませんが、許してヒヤシンス🙄
〇運動
・筋トレ(脚) 45分
・2925歩
家事をした後、気分が良くなったのでやりました。筋トレをする際ちょっとしたマットを敷いているのですが、立ち上がる度犬に場所を取られます。嫌がらせでしょうか。
最初の方流し気味でやってしまったので反省してます。
最近午前中のみ行っていたのですが、お風呂に入る前も試しにやりました。まあまあきつです。
有酸素運動は諦め気味。寒いのが本当に苦手なので、冬は一切外に出たくないです(ひどい)。エアロバイクが恋しいお年頃。
〇日記
気まぐれに体重と体脂肪を計ってみたらBMIが18.5を切りそうでした。少々ストイックになりすぎたようです。もう少し摂取カロリーを増やした方がいいんでしょうか。悩みます。
一方体脂肪率は26％もあって困り中。筋トレ……足りてない……🥺？
午前中は何となくだるかったのですが、午後には元気になりました。明日はお休みなのでしっかり運動しつつ、のんびり過ごしたいと思います。何しようかなあ。
