ハッピーバレンタイン🍫💝
今日も朝からダラダラです。昨晩地震があった後少々気持ち悪くなったので、ベッドに入ってすぐ寝ました。体の調子はイマイチです。どうしたもんかね。
〇総カロリー(1112kcal)
・たんぱく質 (53g)
・脂質 (51g)
・炭水化物 (112g)
今日はちょっと控えめです。脂質で無理やりカロリーを補いました。たんぱく質がもう少し欲しいところ。
〇朝・昼食(518kcal) 
・鉄分の飲むヨーグルト
・ヨーグルト
・サニーレタス + シーザードレッシング
・かぼちゃクリームパン(半分)
・明太ポテトチーズパン
ダラダラしてたら11時半になったので、朝食と昼食を兼ねてます。ちょっと糖質多めになったのが気になりますが、昨日のカレーを思えば大したことはないです。
鉄分の飲むヨーグルトは実家にいるときはよく摂取してました。今回も買ってくれたのでありがたく飲みます。
今更ですがヨーグルトの賞味期限が大幅に切れてることに気づきました。妹がアホほど買った割には食べなかったようで、静かに怒ってます。まあもう食べきったんですけど。私が。
ちなみに久々のパンは大変美味でした。カロリー表記がないので正確な数値はわかりませんが、まあそういうこともある。明日も残りのパンがあるので楽しみです。
〇間食(128kcal)
・チョコ2粒
・紅茶
申し訳程度のバレンタイン成分。ちゃんとしたチョコもありますが、多分食べるのは明日以降。今日は控えめです。
〇夕食(466kcal)
・キャベツとサラダ菜 ＋ ゴマドレッシング
・ゆで卵
・シイタケと厚揚げのバター醤油炒め
・ナスと玉ねぎのケチャップ炒め
・ご飯
・素焼きミックスナッツ
カロリーとたんぱく質不足だったのでミックスナッツとベビーチーズを追加。プロテインの摂取を増やした方がいいかもしれません。
本日のおかずはマッマ作です。うまい、うますぎる……！私もぱぱっと無難に美味しいおかずを作れるようになりたいです。まだまだ手際が悪いので。
〇運動
・筋トレ(お尻) 20分
・足パカ 6分
・2310歩
今日はあまり歩かず。代わりに筋トレをいつもより激しめにやりましたが、途中でギブアップしました。追い込み方が下手くそです。
〇日記
今日は午前中体調が悪かったですが、3時間ほど昼寝をしたら多少良くなりました。疲れがたまっていたんでしょうか。平日は私が家事担当なので明日から頑張ります。あと犬の世話。
