いっぱい食べるのを見るのは好き。
今日は1日ダラダラしてました。明日はお出かけなので疲れる予感です。
〇総カロリー(1121kcal)
・たんぱく質 (74g)
・脂質 (47g)
・炭水化物 (102g)
記録上控えめになりましたが、牛乳少々を飲んだり夕飯の入力が推定値だったりした影響で+-50～100kcalは前後してると思います。まあ、ええか😋
PFCバランスは合格点です。
〇朝食(283kcal)
・ウエハース(バニラ)
・チーズかまぼこ
不二家のお菓子は結構好きです。ホームパイとかペコちゃんキャンディとか。ケーキも美味しいですよね。
不二家でケーキ食べ放題なるものをやってるようで気になってます。でも2、3個食べたらお腹いっぱいになりそうなので、普通に買った方が安上がり🙄
毎日胃薬飲んでるくらいには腹が弱いです。特に脂っこいものを食べると胃がもたれます。強く生きたい。
〇昼食(475kcal)
・レタスときゅうり + ゴマドレッシング
・サラダチキン
・塩バターパン
・ポークカレー
今日はがっつりです。本当はいつものメニューにしようと思ったのですが、唐突にカレー🍛が食べたくなったのでメニュー変更。
ちなみにこれ、PAで買ってもらったちょっとお高いカレーです。バーモントカレー(甘口)をこよなく愛する私ですが、スパイシーで美味しかったです。大満足😋
カレーは大好物のひとつなので、月に2回くらいは作ってます。翌日のカレードリアがこりゃまた美味しい🐷💕🍽
ただカロリー爆弾が過ぎるので私はご飯を豆腐にして、カッテージチーズメインで作ってます。とろけるチーズは控えめです。本当はもりもりにしたいところを我慢してます。成長したよなあ……🥺
ちなみに下に敷いているのは映えを意識したマッマに授けられたものです。確かに写りが良くなりました。インスタに入り浸ってるだけありますね。
〇夕食(363kcal)
・レタスときゅうり + シーザードレッシング
・カニカマ
・サバのデミグラスソース炒め
・和風野菜炒め
・ほうれん草の塩昆布和え
・ご飯
・あたりめ
写真にはありませんが、ご飯も食べてます。パッパがなかなか寝ないので先撮りです。静かにキレてます。
マッマが作ってくれたのでカロリー計算はガバり気味です。多少前後すると思います。
食べてませんが匂いで分かります。間違いなく美味しいです。
〇運動
・筋トレ(腹)25分
・1544 歩
今日は午前中体が重く、咳き込みながら筋トレをやる始末。休め。
一日だるんだるんだったので歩数も人間か？というレベルで少なめです。そういう日もあります。
〇日記
最近女の子がスイーツやご飯をたくさん食べる動画を見るのにハマってます。
気づいたのですが、割とグルメ番組とかコンビニやチェーン店のご飯紹介番組とか見るのが好きなんですよね。あとは料理番組も好きです。
父がこういった傾向の番組を好んで見てるのでその影響でしょうか。逆に母はあまり好きじゃないようで、以前大食い番組を見て不快だとキレてました。性格が出ますね。
人が見ていると食べたくなる方もいるようですが、私は見るだけで満足するタイプです。ゲームも割とそうで、実況動画や配信を見るのが一番楽しいです。自分でプレイするとほら……疲れるし……。
PTuber活動の一環で低糖質スイーツのレビュー動画でも作ろうかなあ。食レポ死ぬほど下手くそなので叩かれそうですが。
低糖質じゃなくても、コンビニのスイーツを半分だけ食べるなら許容範囲のものが結構あるんですよねえ。分けて食べる戦法オススメなので、ダイエッターの皆さんにもやってもらいたいです。
私は残りを食べてもらいますが、翌日くらいなら冷蔵庫に入れておけば大丈夫だと思います。やったことありませんが、冷凍もありかな🤔
色々語りましたが、実際やるかは謎です。需要があるかは更に謎ですね。
明日はオフデーです。出かけるので体は疲れますが、カロリー計算と筋トレはお休み。お昼は何か外食すると思うので楽しみです。美味しいものが食べたいですね😋
ストイックになりすぎました。
今日は朝起きたときめちゃめちゃ気分が悪かったです。何とか踏ん張りましたが、疲れてるんですかねえ。
〇総カロリー(1212kcal)
・たんぱく質 (73g)
・脂質 (53g)
・炭水化物 (110g)
今日は少しだけ多めです。実家だと脂質がどうしても増えます。大体ヨシケイが悪いです(ひどい)。
〇朝食(307kcal)
・ポケモン蒸しケーキ
・ヨーグルト
・チーズかまぼこ
いちごがいっぱいです。ちなみにプロテインもいちご味。果物の中だと一番好きかもしれません。お菓子もいちご味のものを選びがちです。見た目もピンクで可愛い。
〇昼食(351kcal)
・サニーレタス + 昆布ポン酢
・豆腐
・カニカマ
・ゆで卵
・塩バターパン + カッテージチーズ
昨日と大体同じです。めんどうさいのでワンプレートにしました。昼はひとりだとこんな感じです。健康的だ……🙄
〇夕食(415kcal)
・きゅうり + 酢味噌
・キャベツとツナコーンの醤油マヨ和え
・チキンのトマト煮
・ご飯
・あたりめ
まだ食べてませんが、写真だけ先に。味見した感じだと美味しかったです。
酢味噌は賞味期限が切れていたので使ってます。うちの冷蔵庫大丈夫でしょうか。
〇間食(139kcal)
妹の友達からもらったものを母と半分こで食べました。冷やしたらしっとりして大変美味しかったです、チーズが濃厚😋
飴の方は恒例の賞味期限が切れているシリーズです。そろそろいい加減にして欲しい。写真を撮りましたが、今日は食べてないです。明日以降ちまちま舐めていきます。
キットカットは食べる予定ではなかったので別撮りです。妹からボッシュートしたものを食べました。アルコール成分が入ってるのに誤って与えてしまったようで、気づいたとき手遅れでした。残り1粒だったので正直没収した意味はないと思います。
間食は基本的に100～200kcalで幅を持たせており、ケーキなどガッツリ食べるときは三食のどれかにぶち込みます。クリスマスや誕生日などのイベント事以外はこれで大体カロリーコントロールできますね。健康的にはよろしくありませんが、許してヒヤシンス🙄
〇運動
・筋トレ(脚) 45分
・2925歩
家事をした後、気分が良くなったのでやりました。筋トレをする際ちょっとしたマットを敷いているのですが、立ち上がる度犬に場所を取られます。嫌がらせでしょうか。
最初の方流し気味でやってしまったので反省してます。
最近午前中のみ行っていたのですが、お風呂に入る前も試しにやりました。まあまあきつです。
有酸素運動は諦め気味。寒いのが本当に苦手なので、冬は一切外に出たくないです(ひどい)。エアロバイクが恋しいお年頃。
〇日記
気まぐれに体重と体脂肪を計ってみたらBMIが18.5を切りそうでした。少々ストイックになりすぎたようです。もう少し摂取カロリーを増やした方がいいんでしょうか。悩みます。
一方体脂肪率は26％もあって困り中。筋トレ……足りてない……🥺？
午前中は何となくだるかったのですが、午後には元気になりました。明日はお休みなのでしっかり運動しつつ、のんびり過ごしたいと思います。何しようかなあ。
今更パンの美味しさに気づく
〇総カロリー(1160kcal)
・たんぱく質 (76g)
・脂質 (53g)
・炭水化物 (101g)
今日は少々脂質が多めになりました。まあこれくらいならいいですかね。カロリーも控えめです。もうちょっと食べるかな。
〇朝食(319kcal)
・ポケモン蒸しケーキ(チョコ)
・ヨーグルト
・チーズかまぼこ
久々に蒸しケーキ食べたのですが、美味しすぎませんか。ふわふわでほどよくあまーい！レンジで少し温めるのがおすすめです。
大きさも丁度いいので、今後も食べようかなあ。
ちなみに明日のいちご味が本命です。
〇昼食(392kcal)
・レタスとサラダ菜 +ゴマドレッシング
・サラダチキン
・カニカマ
・ゆで卵
・塩バターパン
・カッテージチーズ
・豆腐 +海苔の佃煮 +ポン酢
お昼は健康にしっかり食べます。ちょいちょいマヨネーズがかかってるのはせめてもの足掻きです。脂質的に自重してます(かけるのはやめない)。
海苔の佃煮と目が合ったので豆腐に乗せてみました。結構おいしいです。
サラダチキンは母いわく美味しくないメーカーらしいのですが、確かにセブンのものよりは味が落ちますね。でも普通に食べる分には問題ないのでこれからもお世話になります。
〇夕食(322kcal)
・寄せ鍋
・あたりめ
チーズとあたりめはたんぱく質とカロリー補給で追加。あたりめの優秀さに最近気づきました。塩分多いので注意ですが。
ヨシケイの豚肉が無駄に美味しくてちょっとムカつきます(なんで)。意外なところだと油揚げが美味しかったです。鍋はやっぱりいいですねえ。
〇間食(127kcal)
・低糖質ロールケーキ
・いちごポッキー
至福のひとときです。低糖質ロールケーキはまずいと押し付けられたものです。どこかで見たな。
個人的には美味しくいただけたのでまた食べます(もう1個ある)。
しかしこの商品、どうやら生産終了したようです。やはり味の問題なのか……🤔
https://www.locabostyle.jp/products/sweets/rcake.html
〇運動
・筋トレ(お腹) 30分
・3032歩
筋トレルーティンをお腹 → 脚 → お尻 にしてるのですが、今更脚とお尻のトレーニングが被ってしまうことに気づきました。筋トレを毎日やる場合は部位を変えて筋肉を休ませないといけないのに、いじめ過ぎましたかね……🤔
今後は脚 → お腹 → お尻 でやることにします。本当は二の腕や背中のトレーニングもしたいところですが、最近ずっとサボってます。特に背中は鍛えた方がいいのですが、そろそろ泣きながらやるべきですかね。
〇日記
今日は寒くて色々やる気が出ず。そんな日もあります。晩ご飯が鍋で助かりました。今日は7時前に起きたので、寝不足もありますかね？久々にやったスプラトゥーンが楽しかったです。
婚約者から電話がきて何事かと思ったら、クレジットカードのポイントで交換したいいお肉が届いたとの連絡でした。どうする？と聞かれたのですが、逆にひとりで食べる気だったんでしょうか。
大人しくそのまま冷凍しといてもらいました。帰った後が楽しみです。
最近週一でオフデーを設けようか考え中です。たらふく好きなもの食って不摂生するというわけではなく、筋トレ等をお休みして好きなものを常識の範囲内で食べようかなあと。どうせ大した量食えないし🙄
何かにハマるとのめり込み過ぎるタイプだし、最近ストレスをためがちだったので完全にお休みの日を儲けようかと。
丁度週末出かけるので、試しにその日をオフデーにしようかと思います。健康管理は一生続くものなので、ゆるく長くがんばるぞいζ*'ヮ')ζ
毎日が調整です。
今日は風が強かったです。犬が飛ばされそうだったので散歩をやめました。家の犬は貧弱すぎるので強風だと全然歩きません。明日は行けるといいね🙄(他人事)
〇総カロリー(1149kcal)
・たんぱく質 (71g)
・脂質 (49g)
・炭水化物 (101g)
調整日なのでカロリーは少なめです。PFCバランスはいい感じ。たんぱく質キットのおかげです。
〇朝食(220kcal)
・豆腐サラダ + 昆布ポン酢
・チーズかまぼこ
・ヨーグルト
プロテインは筋トレ後に飲みました。今日は比較的健康な朝ご飯です。ちなみに明日からは2日連続ポケモン蒸しパンです(予告)。
いちごヨーグルトが大変美味しくて驚きました。オハヨー、やるな……。
〇昼食(465kcal)
・レタスとサラダ菜 + シーザードレッシング
・チキンチーズカツ
・チキンチーズステーキ
・塩バターパン + カッテージチーズ
・野菜のトマト煮
何か無駄にチーズまみれですがたまたまです。三度の飯より乳製品が好きな私としては大歓迎ですが。
トマト煮はマッマ作。パンと一緒に食べたらめっちゃくちゃ美味しかったです。お昼は珍しくがっつり食べました。
〇夕食(262kcal)
・レタスとサラダ菜 + ゴマドレッシング
・カニカマ
・豆腐の和風もやしあんかけ
・白身フライ
・ご飯
自分で作っておいてなんですが、今日はパッとしないメニューでした。フライ(ヨシケイ産)が美味しくなくてキレてます。これなら食べなくてよかったわ😡
最近気づいたのですがもやしの味があまり好きではないようで、豆腐の方もイマイチに感じました。味つけは大丈夫なはずなんですが。
この中で一番おいしかったのがベビーチーズ(焦がし醤油味)です。悲しいね。
〇間食(195kcal)
恒例の賞味期限が切れているシリーズです。マッマに押し付けられました。まあ、たまにはいいけどさ🙄
カロリー調整をしてると急のお菓子にも対応できます。オススメです。
〇運動
・筋トレ(尻) 30分
・5529歩
今日は病院まで歩いて出かけたのでちょっと多めです。筋トレは毎日30分程度を目安にすることにしました。まだまだ負荷が低いと思いますが、自分のペースで頑張ります。
〇日記
1日の唯一の楽しみがご飯の時間なのですが、パッパの食べ方が汚すぎて不快なので夕ご飯の食べる時間帯を悩んでます。
帰ってからずっとお酒を飲んでダラダラ食べているので、常に汚くて困ってます(酷い)。帰宅前の17時頃だと早すぎるので、今日はお風呂に入ったタイミングを見計らって食べたのですが、出るのが早すぎて途中から目の前でくっちゃくちゃされる不快な食事になりました。静かにキレてます。
そういえば忘れてましたが、実家だとこの問題があったんでした。父が寝るのを待つと食事が21時を過ぎてしまうんですよね。うーん、どうしよう。
母や妹たちとまったり話しながらの食事とか、ひとりでゆっくり食べる食事が理想なんですが……。
食事でストレスが溜まるのは最悪なので、明日からはまた遅い時間に食べると思います。健康とダイエット的にはよろしくないですが、元から夕ご飯は控えめなのでよしとしますかね……🙄
美味しいものは心も豊かにする。
今日は完全にオフデーです。実家だと何日かは家事を完全に休めるのが楽ですね。世の中のお母さんと主婦の方、毎日お疲れ様です。
〇総カロリー(1397kcal)
・たんぱく質 (64g)
・脂質 (78g)
・炭水化物 (103g)
一応カロリー的には許容範囲なのですが、脂質は終わりました。そして食べ放題恒例のほぼ一食で補っているので健康的にはよろしくないです。まあ、たまにはね(なお先週の土曜)。
〇朝食(195kcal)
・プロテイン + 牛乳90ml
・ヨーグルト
今日は控えめです。栄養を考慮して牛乳割に。維持期なので無理にカロリーを減らすのではなく、バランスを考えます。
クセでだいぶ減らしがちですが、気をつけたいところ。
〇昼食(推定1202kcal)
・焼肉食べ放題(肉、塩キャベツ、枝豆、カレー、キムチ、ジュース、アイス等)
正確に言うと肉の量は決まっていて、サイドメニュー食べ放題です。ドリンクとアイスバーつき。
脂質は終わりましたが、それ以外はまずまずです。お腹も苦しくならず、楽しく食べられました。
〇運動
・筋トレ(足) 40分
・3787歩
めんどくさいので足パカも筋トレ時間に追加することにしました。今日は低負荷のものもあったので比較的時間が多め。
やはり有酸素運動が課題です。久々に水泳行きたいわ🥺
〇日記
火曜日は母が休みなので、ランチに出かけます。実家にいた頃は唯一の楽しみでした。土日出かけるときも食べに行くことが多いですが、個人的には平日の方が特別感があって好き。
最近食事管理に燃えすぎて外食欲が薄れていたのですが、やっぱりいいもんですね。外食でなくても、自分以外が作ったご飯を定期的に食べたくなります。まあ私のご飯おいしいからいいんだけどさ。
買い物でたんぱく質キット(サラダチキン・カニカマ・チーズ・豆腐・あたりめ等)を入手したので、明日からはたんぱく質が増やせそうでウキウキです。
多少カロリー調整はしますが、筋肉的に減らしすぎると良くないのでほどほどに。既に明日のメニューは考え済みなので安心して寝られます(？)。
あすけんに予備入力すると一日のカロリーと栄養バランスが把握できるのでおすすめです。自分で作るとこういった調整ができるので楽ですね。
というわけで、明日も家事と運動を頑張ります。今日の分を消費しなくちゃ……🥺
たんぱく質が足りない問題。
今日は朝から雨なのでのんびり気味でした。洗濯物干しと犬の散歩がなくなるので、だいぶ暇になります。
〇総カロリー(1157kcal)
・たんぱく質 (52g)
・脂質 (45g)
・炭水化物 (130g)
パンを食べたので普段より炭水化物が多めです。たんぱく質は最低限とれているものの、もう少し増やしたいところ。
カロリーは少なめです。大体1100～1300kcalの間で調整しています。本来ならもう少し食べて大丈夫なのですが、明日は外食の予感がしたので控えめにしました。
〇朝食(245kcal)
・ヨーグルト
ようやくヨーグルトが賞味期限内のものです。さくら風味の変わったお味。
カカオ72％のブラックサンダーがおいしかったです。家でも買おうかしら。
〇昼食(388kcal)
・レタスとサラダ菜 + シーザードレッシング
・かぼちゃクリームパン(半分)
・くるみあんぱん
くるみあんぱんが美味すぎて泣いた。自分のことをご飯派だと思っていたのですが、実は菓子パンの方が好きだということに気づきました。
まあ食べなくても平気といえば平気なのですが……少し貰うくらいが丁度良いですかね。割と小さめのパンでしたがお腹いっぱいです。
〇夕食(386kcal)
・レタスとサラダ菜 + ゴマドレッシング
・ゆで卵
・回鍋肉
・玉ねぎの卵とじ
・ご飯
チーズはカロリーとたんぱく質補給のために追加。パッパがつまみで食べるのが腹立ちます。こっちは遊びじゃないんやぞ(理不尽)。
回鍋肉はタレ付きのものがヨシケイから支給されたので安定のおいしさです。
玉ねぎの卵とじは少々濃い目になりましたが、美味しく出来ました。私も料理の腕が上がったな……。
〇間食(138kcal)
・キットカットカフェラテ味
ラスワンだったので貰いました。ちょっとほろ苦くておいしかったです。キットカットは裏切らない。
キットカットをちまちま食べる私の目の前で、中学生の妹はお菓子をアホほど食べてます。今日は推定500kcal以上摂取してました。若いっていいわね……🙄
高校生の妹もバレンタインのトリュフ(300kcal)を1日で食べてました。こっちに至ってはダイエット中のはずなのですが、大丈夫なのでしょうか。
〇運動
・筋トレ(お腹) 30分
・足パカ 6分
・2556歩
今日から筋トレ強化期間です。有酸素運動をもう少し取り入れたいところ。何をするかなあ。この前ダンスをしたら死にかけたので、適度な負荷なものがいいです。エアロバイクが恋しい……🥺
〇日記
パッパと妹は食いすぎ、マッマは食べなさすぎでぴーす一家の食生活はダメそうです。せっかく夕食をバランス良く作ってるのにもうめちゃくちゃだよ。ぴーすの健康講座を開いた方がいいかもしれません。
まあ中年ふたりは自己責任ということでいいのですが、妹たちの食生活が気になるところです。特に高校生の妹の方は色々アレルギーを持っている上に偏食なので困りもの。ああ、これが母親の気持ち……(姉だけど)。
といいつつ、私もだいぶ少食なので何ともですが。バランスは考えてるから許してヒヤシンス🤥
明日は母が休みなので家事もお休みです。犬の散歩と運動だけ頑張ります。散歩は5分で終わるけどな。
ハッピーバレンタイン🍫💝
今日も朝からダラダラです。昨晩地震があった後少々気持ち悪くなったので、ベッドに入ってすぐ寝ました。体の調子はイマイチです。どうしたもんかね。
〇総カロリー(1112kcal)
・たんぱく質 (53g)
・脂質 (51g)
・炭水化物 (112g)
今日はちょっと控えめです。脂質で無理やりカロリーを補いました。たんぱく質がもう少し欲しいところ。
〇朝・昼食(518kcal) 
・鉄分の飲むヨーグルト
・ヨーグルト
・サニーレタス + シーザードレッシング
・かぼちゃクリームパン(半分)
・明太ポテトチーズパン
ダラダラしてたら11時半になったので、朝食と昼食を兼ねてます。ちょっと糖質多めになったのが気になりますが、昨日のカレーを思えば大したことはないです。
鉄分の飲むヨーグルトは実家にいるときはよく摂取してました。今回も買ってくれたのでありがたく飲みます。
今更ですがヨーグルトの賞味期限が大幅に切れてることに気づきました。妹がアホほど買った割には食べなかったようで、静かに怒ってます。まあもう食べきったんですけど。私が。
ちなみに久々のパンは大変美味でした。カロリー表記がないので正確な数値はわかりませんが、まあそういうこともある。明日も残りのパンがあるので楽しみです。
〇間食(128kcal)
・チョコ2粒
・紅茶
申し訳程度のバレンタイン成分。ちゃんとしたチョコもありますが、多分食べるのは明日以降。今日は控えめです。
〇夕食(466kcal)
・キャベツとサラダ菜 ＋ ゴマドレッシング
・ゆで卵
・シイタケと厚揚げのバター醤油炒め
・ナスと玉ねぎのケチャップ炒め
・ご飯
・素焼きミックスナッツ
カロリーとたんぱく質不足だったのでミックスナッツとベビーチーズを追加。プロテインの摂取を増やした方がいいかもしれません。
本日のおかずはマッマ作です。うまい、うますぎる……！私もぱぱっと無難に美味しいおかずを作れるようになりたいです。まだまだ手際が悪いので。
〇運動
・筋トレ(お尻) 20分
・足パカ 6分
・2310歩
今日はあまり歩かず。代わりに筋トレをいつもより激しめにやりましたが、途中でギブアップしました。追い込み方が下手くそです。
〇日記
今日は午前中体調が悪かったですが、3時間ほど昼寝をしたら多少良くなりました。疲れがたまっていたんでしょうか。平日は私が家事担当なので明日から頑張ります。あと犬の世話。
